気づいたら３日も出てない・・・何てことがよくあります。
おなかがパンパンで重たい感じがする。
肌荒れがきになってきた。
便秘ってなんでこんなにつらいんだ・・・。
そんな私が試して効果があったこと三選を紹介します。
効果があった順に
①朝バナナ
朝白湯を飲むのがいいなんてよく聞きますね。
朝から腸を刺激しうごかすのが理由らしいですが、
私の場合は白湯では特に何も起きず。
なんとなく朝ごはんを食べるようにした方がいいかもと思い
手軽に食べれるバナナを選びました。
すると食べてから３０分くらいで便意が。
次の日もバナナを食べてから３０分くらいで便意が来ました。
それが５日続き、バナナが切れたので食べない日があったのですが、
その日はやはり便意感じず。
次の日みかんを食べてみましたが、ダメ、
パンもダメ、ごはんもダメ。
なぜかまたバナナを食べると出ました。
食物繊維が多いからなのか理由はよくわかりませんが、
バナナ、一度試す価値はあると思います。
②片足座り
正座の状態から片方のひざを立てます。片足だけに座る形です。
その状態で日記などの書き物をしていると次第に便意を感じます。
リラックスしていることが重要です。
コーヒーやお茶を飲みながらだとさらに良いです。
③腹筋する
便秘の原因に筋肉不足、運動不足があります。
腸も刺激できて、筋肉、運動不足解消にもなる腹筋。
腹筋してる最中におなかが動く音がするときもあります（笑）
効果は２つに比べると弱いですが、やって損はありません。
④まとめ
便秘のときは腸をできるだけ刺激することが必要。
朝バナナを食べる
片足座り
腹筋
そのほか、水分補給や、腸のマッサージを平行して行うとより早く
便秘を解消できるかもしれないですね。
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